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Feedflucht · Der Ausstieg

Instagram verlassen: Meine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum endgültigen Löschen deines Kontos

Im letzten Artikel habe ich dir gezeigt, wie du Facebook verlässt. Jetzt kommt der zweite Bewohner desselben Hauses: Instagram. Beide gehören Meta, demselben Konzern, und sie teilen sich die Technik und die Denkweise. Deshalb wirst du hier vieles wiedererkennen, die Menüs, die Fristen, die Tricks. Das ist gut so, denn was du beim Facebook-Auszug gelernt hast, kannst du hier in halber Zeit wiederholen.

Instagram ist trotzdem ein eigener Tunnel, mit einer eigenen Falle: Es ist für viele der Ersatz fürs Fotoalbum geworden. Die schönsten Momente liegen dort, oft als einzige Kopie. Bevor du also irgendetwas löschst, gilt hier ganz besonders: erst retten, dann gehen. Ich zeige dir, wie das geht, Schritt für Schritt, mit allem, was ich beim eigenen Auszug gelernt habe.

Nimm dir für den ganzen Vorgang ein paar Wochen Zeit. Das ist keine Flucht im Nachtschritt, das ist ein geplanter Auszug aus einem Bilderhaus, das dir nie gehört hat.

Erst die wichtige Frage: Deaktivieren oder löschen?

Auch bei Instagram gibt es beides, und die Wörter bedeuten dasselbe wie bei Facebook:

Mein Rat ist derselbe wie bei Facebook: Wenn du dich für die Löschung entschieden hast, nimm nicht die Deaktivierung als Zwischenstation. Du verlängerst damit nur die Trennung. Wer sich trennt, soll sich trennen.

Schritt 1: Klären, was auf Instagram wirklich liegt

Bevor du irgendetwas herunterlädst, gehe einmal durch dein Profil und frage dich zwei Dinge:

  1. Welche Fotos gibt es nur hier? Viele Menschen laden bei Instagram hoch und löschen das Original vom Handy. Falls es dir so geht, ist der nächste Schritt der wichtigste des ganzen Artikels.
  2. Mit wem redest du dort? Direktnachrichten, also die privaten Chats, sind für viele der eigentliche Grund, die App zu behalten. Schau nach, mit wem du dort schreibst, und notiere dir die Namen.

Was dir sonst noch einfällt, Likes, Stories, alte Kommentare: Es verschwindet alles mit dem Konto. Die Fotos und die Menschen sind die zwei Posten, die sich nicht nachholen lassen.

Schritt 2: Deine Daten retten

Instagram nennt den Download deiner Daten dasselbe wie Facebook, du findest ihn im Kontozentrum. So gehst du vor (Stand: Herbst 2026, Meta baut die Menüs gern mal um):

  1. Öffne die Instagram-App und dein Profil.
  2. Tippe oben rechts auf das Menü und wähle Einstellungen.
  3. Tippe auf Kontozentrum (heißt bei manchen Versionen Kontenübersicht).
  4. Wähle Deine Informationen und Berechtigungen.
  5. Tippe auf Deine Informationen herunterladen.
  6. Wähle, ob du alle Daten willst, und dann Auf Gerät herunterladen.
  7. Lege den Zeitraum fest und tippe auf Dateien erstellen.

Du bekommst dann eine Nachricht von Instagram, sobald das Paket fertig ist. Das kann ein paar Stunden bis zwei Tage dauern. Was du geliefert bekommst, ist eine ZIP-Datei, das ist ein gepackter Ordner. Entpacke ihn auf deinem Computer. Darin liegen deine Fotos und Videos in Originalqualität, und dazu viele Dateien mit der Endung JSON. Das sind Textdateien für Maschinen, in denen deine Kommentare, Likes und Profildaten stecken. Du kannst sie mit einem einfachen Texteditor öffnen, aber du brauchst sie nicht zu verstehen. Die Fotos sind der Schatz, hebe alles zusammen gut auf.

Ein Hinweis aus eigener Erfahrung: Prüfe stichprobenartig, ob deine wichtigsten Fotos wirklich im Download sind. Und sichere die Fotos danach zusätzlich, zum Beispiel auf einer externen Festplatte. Ein Backup, das nur an einer Stelle liegt, ist keins.

Schritt 3: Vor dem Löschen aufräumen

Bei Facebook hatte das vorzeitige Löschen einen echten Grund: Damit der Content nicht als „herrenloses“ Profil weitersteht. Bei Instagram ist das anders und einfacher, deshalb hier die ehrliche Kurzversion:

Und noch eine Stelle, die viele vergessen: Prüfe, wo du dich „Mit Instagram anmelden“ kannst. Spiele-Dienste, Shopping-Seiten und manche Apps bieten das an. Geh die Liste durch (sie liegt im Kontozentrum unter den verbundenen Zugriffen) und löse die Verbindungen. Nach der Löschung wärst du sonst bei diesen Diensten ausgesperrt.

Schritt 4: Menschen Bescheid geben

Der Schritt aus der Facebook-Anleitung gilt hier genauso: Sag den Menschen Bescheid, die dich dort erreichen. Die Liste aus Schritt 1 hilft dir dabei. Schreib den wirklich wichtigen Kontakten eine Nachricht mit deinem neuen Weg, E-Mail, Telefonnummer, Messenger oder Postkarte, ganz wie es zu eurer Beziehung passt.

Bei Instagram gilt zusätzlich: Die App ist für viele der einzige Kontaktweg zu dir. Wer hier nichts sagt, wird danach wirklich nicht mehr finden. Also lieber einmal mehr schreiben als einmal zu wenig.

Schritt 5: Das Konto löschen, der endgültige Schritt

Wenn alles Gerettete gerettet und alle Bescheid wissen, kann die Löschung kommen. Der Weg führt auch hier durch das Kontozentrum:

  1. Öffne die App und dein Profil, dann das Menü und die Einstellungen.
  2. Tippe auf Kontozentrum.
  3. Wähle Persönliche Details.
  4. Tippe auf Kontoinhaberschaft und Kontrolle.
  5. Wähle Deaktivierung oder Löschung.
  6. Wähle dein Instagram-Konto und dann Konto löschen.
  7. Gib einen Grund an, tippe weiter, und gib dein Passwort ein.

Falls du die Punkte nicht findest: Instagram hat eine offizielle Hilfeseite zum dauerhaften Löschen, von dort führt ein Knopf direkt zur Löschung: help.instagram.com/139886812848894.

Drei Dinge solltest du wissen:

Was ich danach gespürt habe

Instagram war für mich der leiseste der Tunnel, und ich habe ihn unterschätzt. Kein Drama, keine Empörung, nur dieses ständige Wischen. Nach der Löschung bemerkte ich die Abwesenheit erst spät: Ich stand mal wieder wartend am Bahnhof, und der Daumen hatte nichts zu tun. Er wollte scrollen, und da war nichts zum Scrollen. Das war der Moment, in dem ich merkte, wie tief die Gewohnheit saß.

Das Schönste kam danach: Die Fotos aus dem Download liegen jetzt bei mir, in einem Ordner, den niemand mit Werbung mixt. Ich schaue sie seltener an als ich scrollte, aber wenn ich sie anschaue, dann wirklich.

Der Ausblick

Damit ist das Haus Meta fast komplett geräumt, Facebook ist weg, Instagram ist weg, nur der Messenger fehlt noch, und für den gibt es bald einen eigenen Artikel. Als Nächstes in diesem Kapitel gehe ich aber zuerst an einen ganz anderen Ort: LinkedIn verlassen.

Bis dahin halte dir eines vor Augen: Das Fotoalbum deines Lebens gehört in dein Haus, nicht in ein Mietverhältnis mit Kündigungsfrist.

– Markus

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